Краснодар
Помощь
Школа
6 месяцев
марафон

Стань марафонцем в 2023

До мечты — 42 километра
Стоимость
5900 руб за месяц тренировок
О программе

Марафон — главная мечта бегуна и крутая цель, которой можно достичь всего за полгода системных тренировок!

Вы можете пробежать 42,2 километра и почувствовать весь спектр эмоций на финише: радость, гордость, силу, вдохновение, объятия близких, которые встречают вас на финише и тяжесть заслуженной медали на груди 🏅

Для кого

Если вы бегаете более шести месяцев, если вы в течение полугода бегаете 2-4 раза в неделю, если вы пробежали полумарафон или хотите улучшить финальное время на марафоне — вам подходит этот марафонский курс

Основа курса

Структурированная программа беговых тренировок по пульсу: два занятия в неделю с тренером и домашние задания, тестирование врачом опорно-двигательного аппарата на тренировке

Зачем нужен тренер

Марафон 42,2 км - большая и серьезная дистанция, ваше тело должно быть на 100% готово к такому вызову. Тренер составит план тренировок, проследит за вашим прогрессом, нагрузкой и самочувствием, поддержит морально, при необходимости скорректирует план.

Расписание тренировок

Локация
Парк "Солнечный остров"
Валентин Крутиков
Марафон
Вт, Пт07:00
Сб10:00

5 900 ₽

15 авг — 22 янвза месяц
Парк "Чистяковская Роща"
Валентин Крутиков
Марафон
Вт20:00
Пт10:00
Сб07:00

5 900 ₽

15 авг — 22 янвза месяц
Баскет-Холл
Валентин Крутиков
Вт, Пт, Сб15:00

5 900 ₽

15 авг — 22 янвза месяц
Парк Галицкого
Валентин Крутиков
Вт10:00
Пт, Сб20:00

5 900 ₽

15 авг — 22 янвза месяц
Ботанический сад. Дендрарий.
Валентин Крутиков
Вт, Пт, Сб17:30

5 900 ₽

15 авг — 22 янвза месяц
Места тренировок
Баскет-Холл
ул. Пригородная, 24, Краснодар
Ботанический сад. Дендрарий.
ул. Калинина, 13, Краснодар, Краснодарский край, 350047
Парк Галицкого
Парк "Солнечный остров"
Краснодар, ул. Ставропольская
Парк "Чистяковская Роща"
Краснодар, ул. 40 лет Победы
План тренировок по пульсу
Бегайте в эффективном и безопасном для здоровья режиме, благодаря сбалансированной нагрузке и заданиям по пульсу
Стартовый пакет ученика
Удобная сумка для формы и клубная беговая футболка, скидки и бонусы от партнеров
Сервис и комьюнити
Поддержка координатора, клубные мероприятия, компания интересных людей.
Методика Natural Running
Положение тела

Поддерживайте скорость с меньшими усилиями за счет правильного положения корпуса и постоянного тонуса мышц кора. Прямая спина и небольшой наклон вперед напоминает состояние «падения». Правильная техника позволяет двигаться собрано, с минимальными колебаниями туловища, но расслабленно и свободно.


Постановка стопы

Техника естественного бега подразумевает постановку стопы на переднюю часть под центром тяжести. Это исключает торможение при приземлении и сокращает время касания стоп с землей, сохраняет энергию. При этом оптимальная частота шагов — каденс — 180 шагов в минуту.


Как освоить

Эффективность техники Natural Running доказана исследованиями Гарвардского университета и позволяет бежать дольше, быстрее и без травм. Освойте правильную технику бега под присмотром тренера. В тренировочный план включены специальные беговые упражнения, задания на скорость и выносливость, а также упражнения ОФП.


Медицинское сопровождение
Мы делаем всё возможное, чтобы обучение прошло без травм. Каждая группа проходит осмотр у врача травматолога-ортопеда. Вы узнаете, как уберечь себя от травм и сможете задать вопросы специалисту.
  • Диагностика опорно-двигательного аппарата на тренировке
  • Видеолекции о питании, восстановлении и здоровье
Тренировочный план

Втягивающий этапПодведение организма к выполнению большого объема работ. Уделяется максимум внимания технике бега и правильному выполнению беговых упражнений. Проводятся тренировки для повышения выносливости.




Этап силовой подготовкиЧтобы ваши мышцы могли работать 3-4 или более часов, их важно укреплять. Мы подобрали те упражнения, которые лучше всего подходят именно бегунам. Также будем работать над силовой выносливостью — бега «в горку» как в кроссовом беге, так и в беге на отрезках.

Скоростно-силовой этап Постепенное увеличение объемов кроссового бега, проведение круговых тренировок для поддержания и развития силы.
Чтобы укреплять сердечно-сосудистую систему, нужно поддерживать регулярный беговой объём (он выбирается индивидуально), поэтому в плане будут длительные пробежки по выходным. За 4-7 недель до марафона вы будете уверенно пробегать 25-30 км за тренировку, таких сложных занятий будет всего несколько.
Мы будем проводить контрольные старты, чтобы видеть развитие и прогресс и, если необходимо, корректировать тренировочный план.

Подводка к старту Длительный бег, фартлек, ритмовые пробежки, бег в гору. Максимум внимания растяжке, ОФП и восстановлению. Мы дадим вам подробные чек листы по восстановлению, ведь без него не бывает прогресса.

Финальный стартМарафон

Стань марафонцем в 2023
До мечты — 42 километра
Два занятия с тренером в неделю
Еженедельный тренировочный план
Стартовый пакет ученика
Диагностика опорно-двигательного аппарата
Скидки у партнеров I Love Supersport
Поддержка координатора
Спортивный нетворкинг
Стоимость
5900 руб за месяц тренировок
Ответим с 10:00 до 20:00
Часто задаваемые вопросы
  • Сколько длится тренировка?

    В марафонских группах тренировки длятся до двух часов.

  • Что, если мне не понравится?

    Вы точно поймете это после 1-2 тренировки, и в этом случае мы вернем деньги.

  • Какой должен быть текущий уровень для подготовки к марафону?

    Мы настоятельно рекомендуем идти готовиться к марафону только после полумарафона.

  • Как быть, если я должен буду пропустить тренировку?

    Одна-две пропущенных тренировки — не критично. Мы вышлем вам задание для самостоятельной работы. А если вы уезжаете в город, где открыт наш филиал, то сможете посетить тренировку там.

  • Как я найду группу на первом занятии?

    Подробную инструкцию и телефон координатора от Штаба отправим вам на почту.

  • Включен ли слот в стоимость?

    Нет, слот вы покупаете самостоятельно на сайте забега.

  • Что нужно брать с собой на первую тренировку?

    Не покупайте ничего нового. Придите в той спортивной форме, которая есть. Тренер даст рекомендации по подбору кроссовок и другой экипировки.

  • Когда я бегал в прошлый раз, я получил травму. Это не повторится?

    Чаще всего травмы получают атлеты из-за неправильной техники или чрезмерных нагрузок. При контроле тренера вероятность травмы крайне низка, кроме того, в программу включено одно посещение спортивным врачом вашей группы на тренировке — вы сможете задать вопросы специалисту. Не пропускайте тренировки и выполняйте задания тренера.

Бегововая рассылка